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中考临近 云南新东方烹饪学校教你怎么吃
       转眼间六月已过大半,这也预示着一年一度的中考就要到来,为了保证考生们的饮食营养,家长们也是煞费苦心。应该给孩子准备什么样的营养餐呢?为此不少家长绞尽脑汁,为了解决这一难题,云南新东方烹饪学校特地为广大的考生推荐【中考套餐】,教你吃出“最强大脑”!
【套餐一】
  早餐:杂粮粥、炒时蔬(色彩搭配丰富)、一个鸡蛋、菠菜拌腐皮。
  午餐:鲫鱼炖豆腐汤、炒苋菜、三河小炒、一碗杂粮米饭。
  晚餐:紫菜虾仁鸡蛋汤、丝瓜烧豆米、炒胡萝卜、一碗米饭或者西红柿鸡蛋面等。
【套餐二】
  早餐:虾皮馄饨(或青菜肉丝面)、牛奶(酸奶或豆奶)、煮鸡蛋1个、水果适量。
  午餐:番茄炒包菜、西兰花胡萝卜鸡片、白萝卜海带排骨汤、一碗米饭。
  晚餐:蒸五谷杂粮、木耳拌黄瓜、鸡蛋虾仁汤、青椒豆干炒肉丝、一碗杂粮米饭。
【套餐三】
  早餐:酱肉包子、豆浆、素炒三丝、鹌鹑蛋若干、水果适量。
  午餐:黑木耳笋子烧鸡、炒西兰花、鱼头豆腐汤、杂粮米饭。
  晚餐:白灼大虾、洋葱烧木耳、蒸玉米紫薯、一碗米饭或者白菜鸡蛋面等。
在中考即将来临之际,云南新东方烹饪学校建议考生应该遵循以下四大饮食原则。
   1、三餐合理,早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的30%,应含有四大类(谷类、蛋类、乳类、豆类、蔬菜等);午餐食谱中的各种营 养素含量应占全天供给量的40%,应含有一荤一素,一主食,在摄入米饭时可适当的加一些杂粮;晚餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的30%,尽量要清淡一些,以海产品和豆类为主。推荐的夜宵是牛奶、酸奶、一份新鲜的水果等。
   2、按时就餐,三餐的时间一定要把握准确,早餐在6:30-7:30期间;午餐在11:30-12:30期间;晚餐在6:00-7:00期间。宵夜在20点至21点期间,应建立良好的条件反射,一旦产生饥饿感可以及时补充一些水果、酸奶等食物。
       3、饮食均衡,家长在中考期间给孩子准备饭菜时,还需要注意的是:切忌食谱“大变脸”、不要混乱“进补”、不要忽视食品安全等。不能勉强孩子吃不爱吃的食物,不能生搬硬套。
    4、及时调整身体不适,不兴奋、不紧张,多补充各种B族维生素以及含钙、钾多的食物,如芹菜、香蕉等食物来提高大脑的信息接受能力。
       云南新东方烹饪学校营养专家建议:“中考前饮食还有很多问题也都是需要注意的,而这些只是其中的一部分,总得来说在增加营养的同时不可和平时的饮食习惯发生太大的改变,这样才不会给考生太大的心理压力。日常应该让考生以清淡的饮食为主,不要刻意的改变考生的饮食,保证充足的蔬菜水果,多补充水份,多注意科学的饮食搭配,唯有这样才能让考生有一个最好的精神状态去面对考试,如广大考生及家长对中考膳食合理安排存在疑问,云南新东方烹饪学校欢迎广大考生及家长前来咨询”。
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你是:
男生 女生
多大了:
14岁~16岁 16岁~23岁 23岁以上
学习目的/学习需求:
中餐就业 西餐就业 西点就业
中餐创业 西餐创业 西点创业
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